przed i po siłowni

wczesniej bylem we czwartek przed swietami ii zrobilem prawie identyczny trening (bez ciagu, ale za to rwania i zarzuty ) PONIEDZIAŁEK, 3.01.11, godz. 16:30, czas trwania 1h15min siad 150/10 bandaze 180/8 (bardzo lekko wiazane) lawka lokcie szeroko 100/8,8 waski 100/8 ok... ale dalem sobie po ****zie taka iloscia powtorzen nie waze sie [...]

[...] aerobów na rowerze stacjonarnym oraz treningu siłowego. Nie wiem czemu, ale wybrałem sobie SPLIT - ogólnie to wyglądało tak, że rozpiska A zawierała nogi + klatę + triceps + przedramienne, natomiast rozpiska B: plecy + barki + kaptury + biceps. I teraz, stojąc przed zadaniem ułożenia sobie nowego treningu zastanowiłem się trochę głębiej nad pewną [...]

[...] stosować zamienniki w diecie, szczególnie napaliłem się na "Wołowinę w 5 minut" z Kuchni SFD . Na pewno wrzucę zdjęcia jak mi to wyszło wszystko. A teraz wracam przed telewizor, KSW czeka ! . PS. Wiem że dziś opis kupy się nie trzyma, ale jednym okiem oglądam pojedynek Olivia - Gluhow. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień [...]

[...] sobie śniadanie. Nigdy nie lubiłem jeść obfitych śniadań. ----------------Regeneracja--------------------------------------- Bardzo dobra. Nie baluje. Chodze spać obecnie przed 1.00, a wstaje obecnie przed 10.00. Dodatkowo po posiłkach mam czas na leżenie i regenerowanie się. Nistety basen mam daleko i obecnie nie pływam. Nie mam zbyt dużego [...]

29.06.2009 - dzień trzynasty. Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s51.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x16 Progres - od poprzedniego treningu bez przesuniętej progresji jest + 5 powtórzeń. Mam nadzieję, że to bardzo dobry wynik pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami [...]

Chodzi mi przede wszystkim o to tak jak napisałem powyżej, czy jak będę biegał regularnie 4-5 może nawet 7 razy w tygodniu, po 50-60 minut, do tego trenował 3-4 razy w tygodniu na siłowni górne partie, żeby nabrać trochę więcej masy w rękach... bo spalanie tłuszczu będzie przy bieganiu się robić prawda? ... no i do tego treningi areobowe na [...]

[...] - sorry ale ja nie uwierze ze te gory miesa np w K1 to efekt bicia w worek czy pompek, a jak ktos dalej ma watpliwosci to niech spojrzy na zdjecia tych zawodnikow z przed paru lat i zobaczy roznice. Dla mnie problem lezy w diecie, ale ja nie jestem od tego specjalista. Wydaje mi sie ze lepiej byloby jakbys zaczal od kicka i pozniej [...]

W sumie wybrałem rowerek przed zmianą nocną, ponieważ w pracy wtedy jakoś funkcjonuje i mogę swobodnie działać fizycznie. Do tego skupiłem się tak jak na mojej poprzedniej redukcji, aby 5x w tyg robić rowerek na czczo, bo z dyma burnem sprawdzało się idealnie. Jestem zadowolony z tego faktu i jakoś psychicznie dobrze się czuję wylewając tyle potów [...]

wczoraj klatka barki i triceps, wpisu nie było bo nie było czasu, po treningu spotkanie ze znajomymi i wróciło się po 1 do domu, a wracajac do treningu, przed sesją napalm shot, nie wiem na ile mi pomógł bo zmodyfikowałem trochę trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle [...]

[...] a moje posiłki z braku czasu i zapracowania wyglądają tak: 1. Pobudka 6:00, jak zdąże przed pracą to cos zjem, przewaznie jest to jakas kanapka z wędliną 2. 10:00 2-gie sniadanie: ciemny chleb + wędlina, ser żółty, jakies warzywka (pomidor, ogórek, sałata), [...]

[...] takie manipulacje mogą Ci posypać koncepcję. Nie, o LC nawet nie myślałam, przy małej ilości węgli wysiadłabym gdzieś w po drodze. Dieta jest stała i na razie zostaję mniej więcej przy takim planie jaki rozpisywałam wcześniej, bo są już efekty. Dzisiaj na siłowni zdążyłam tylko zrobić 60min aerobów i 10min rozciągania przed zamknięciem. Praca...

[...] 20g Jaja kurze 90g(2szt.) lub (wędliny z piersi kurczaka, indyka 50g) Warzywa 150g BTW: 20/24/41 450 kcal Dwa jajka mają około 120g nie 90 5) 20:30 Ser twarogowy chudy 65g Oliwa z oliwek 10g BTW: 13/10/2 153kcal Ser twarogowy półtłusty będzie lepszy ze względu na przetworzenie. Posiłek ostatni powinno się jeść nie dłużej niż 2 godziny przed snem

[...] białka – 206,8 (827,2 kcal) węglowodany – 242 g (968 kcal) tłuszcze – 93,2 g (839,4 kcal) Parę pytanek: Co jeśli I posiłek jest posiłkiem przedtreningowym (poniedziałkowa siłownia) ? Co z posiłkami przed (tu jakoś poradzę sobie) ale głównie po-treningowymi gdy treningi w środę i pt kończę o 22 a w domu jestem [...]

artistka No to się cieszę że i ja poszerzam czyjąś wiedzę 8-) Pomiary: jakieś duże "spadki" ale to pewnie dlatego że poprzednie były przed okresem... no chyba że to nie ma wpływu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad2df4278b324d02be0b395899aa9e8e.png Miska: Słaba dziś, posiłek wypadł za to wpadło alko, nie jestem z siebie dumna. [...]

Ziomek skąd się urwałeś buahaha jakieś pociski probujesz robic a tak jak Ty to ja wyglądałem chyba po miesiącu cwiczen jestes zalany jak laska przed okresem a miesnie to chyba widziałeś na internecie lub u kolegów z siłowni. Nabiłem 12kg w niespełna 2 miesiące na tym moim niewartosciowym jedzeniu rozumiem ,że zal dupe sciska jak Cię podlewa po [...]

[...] Czasemi dorzucam do niego 20 min. aerobow po interwalach. Plan na silowni: Trening A Rozgrzewka - 2 km na wioslarce Nogi Przysiad tylny 5s. x 10 p. Przysiad przedni 3s. x 10 p. Klatka Pompki na poręczach z obciążeniem 5s. x 10 p. Wyciskanie na skosie górnym 3s. x 10 p. Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5s. x na [...]

Dzien wolny od silowni dzisaj. Ale mialem sprawy do zalatwienia w miescie to szybko wpadlem na silke i zrobilem 10 serii przedramie i 6 serii brzucha. I jak zawsze kiedy mam dzien wolny od silowni i od pracy to aeroby okolo 60 minut robie. Przewaznie jazda na rowerze albo crosstrainera. Apetyt w dalszym ciagu masakryczny jest. Zniadanie nigdy nie [...]

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g schab + 100g ryż jasminowy 3.150g schab + 100g ryż jasminowy 4.150g kuskus + 40g C6 5.150g schab + 100g ryż [...]

Sobota dyzur cały dzien na siłowni to i bareczki przetrenowane :-) https://iv.pl/images/42896904535016467804.jpg Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy hantlami na boki siedzac 4 serie Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie Cuban press 4 serie Rotatory 4 serie Face pull 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] parę godzin w laboratorium, gdzie kompletnie nie mogłem się na niczym skupić, przez co musiałem powtarzać próbki kilkakrotnie i praca nieco przeciągnęła mi się w czasie, przed 19 trening...czeka mnie jeszcze gotowanie, nauka, rozpiska konkursu w odżywianiu – będzie trudno, ciekawie i bogato finansowo, śledzić dział. Jutro pobudka o [...]